Il est naturel de se mettre en colère de temps en temps en raison de la fatigue, du stress et d’autres facteurs. Les émotions sont une composante de la nature humaine. Nous avons tous des moments où nous sommes irrités ou même furieux. Ces derniers peuvent avoir un impact négatif important sur l’esprit et la mentalité d’une personne. Vous arrive-t-il fréquemment d’être enragé ? Voulez-vous savoir comment mieux la contrôler ? Le yin yoga peut vous aider à rester calme et serein en toute circonstance. Qu’est-ce que le yin yoga et comment peut-il vous aider ? Découvrez dans cet article comment le yin yoga peut vous aider à gérer votre colère.
Le yin yoga : la meilleure technique
Le but du Yin Yoga est d’éliminer toutes les idées négatives. C’est un processus de développement. Pour y parvenir, il faut s’entraîner et obéir à certaines règles.
Faites-en une habitude
Il est essentiel de continuer à pratiquer régulièrement le yin yoga. Cela peut vous aider à gérer la colère à long terme. L’exercice régulier est encore plus bénéfique pour ceux qui ont un type de personnalité colérique, agressive, hostile ou irritable. Il leur permet de contrôler leur humeur dans l’immédiat.
Un minimum de trois séances par semaine est requis, que ce soit à domicile, en groupe ou en classe. Une séance d’une heure à une heure et demie est suggérée, ce qui peut être difficile au début. Sinon, essayez d’effectuer une séance de 10 ou 20 minutes par jour, le matin ou avant de vous coucher. Cela peut aider à gérer le stress et la colère.
Des cours pour les novices
Il est suggéré de commencer par la pratiquer dans un groupe avec d’autres personnes. Cela vous permet non seulement de vous familiariser avec les procédés, mais aussi de bénéficier du soutien du groupe tout en restant en colère. Si une personne a une nature compétitive, cette expérience n’est pas recommandée. En réalité,
Apprenez avec les tutoriels
Que vous soyez novice ou expert, regarder des vidéos, notamment sur YouTube, vous aide à apprendre de nouvelles postures et à développer votre pratique. Des milliers de YouTubers proposent des exercices de routine d’une durée de 5 minutes à une heure pour stopper la rage.
La respiration est indispensable
La clé de la pratique du yin yoga est d’apprendre avant tout à respirer. C’est la technique la plus efficace pour profiter de vos séances de yoga. Une respiration profonde est conseillée. Il serait utile de l’explorer jusqu’à ce que vous découvriez sa tranquillité.
Prenez notes
Tenir un journal de yoga vous permet d’observer vous-même vos progrès dans le processus de gestion de la colère. Il peut également être utilisé pour garder trace des bénéfices de la pratique du yoga. L’écriture peut également aider à réduire l’intensité de la colère.
Des positions à maitriser
Il existe un certain nombre de postures de yin yoga qui peuvent être utilisées pour contrôler la colère. Ces exercices peuvent être effectués en groupe ou lors d’une excursion de yin yoga, ce qui sera très bénéfique.
- Le posture du cadavre, la Savasane
Faites face au plafond, les paumes vers le haut. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le haut. Après cela, concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous détendez chaque partie de votre corps, une par une. Il est essentiel qu’elle soit profonde. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, détendez-vous complètement et fermez les yeux.
- Le guerrier
Prenez une position de combat, avec un pied devant et l’autre tourné vers l’extérieur. Prenez ensuite appui sur le talon arrière et gardez les bras levés au-dessus de votre tête. Le talon doit être perpendiculaire au milieu du pied arrière pour que cet exercice fonctionne correctement. Regardez devant vous, pliez le genou et restez suspendu pendant 10 secondes.
- La demi-torsion ou l’ardha Matsyendrasana
C’est une posture que les moines bouddhistes utilisent pour réduire ou contrôler leur colère. Elle permet de se détendre, notamment au niveau de l’estomac et de tous les organes du corps, y compris le foie, où la médecine chinoise considère que la colère est centrée.
- L’ardha Matsyendrasana
Asseyez-vous sur une chaise et étendez vos jambes devant vous. Un genou doit être replié vers le haut tandis que l’autre est appuyé contre le sol, sous la première jambe. Faites un mouvement de torsion avec le haut du corps en tournant vers le genou replié vers le haut, puis repoussez le genou avec le coude pour avancer plus loin dans l’entraînement. Si vous avez mal, arrêtez-vous ; ne vous poussez pas trop loin et ne dépassez pas vos limites si vous le pouvez.
- La posture de la chandelle, la salamba Sarvangasana
Il est bénéfique de pratiquer cette posture de manière régulière, en particulier lorsque la colère commence à faire surface. La posture de la bougie régule l’équilibre du système nerveux.
Cela peut être utile pour les personnes qui veulent gérer leur fureur. Les muscles sont renforcés, la souplesse est améliorée et les glandes parathyroïdes et thyroïdiennes en bénéficient.
- Le chat
À quatre pattes, gardez le dos droit. Inspirez ensuite en serrant le ventre et en cambrant le dos, tout en expirant lentement. Baissez lentement la tête et courbez le dos en expirant. Entre 5 et 10 répétitions devraient suffire.
Se débarrasser de sa colère : la respiration
Respirez profondément
Il est essentiel de se concentrer sur sa respiration tout au long des séances de yoga, avant, pendant et après. Le Yin Yoga s’appuie sur la respiration profonde du diaphragme et la respiration consciente pour libérer les émotions négatives telles que la colère.
Détendez votre corps
Prenez le temps de détendre chaque muscle, un par un. Cet étirement permet de soulager les tensions dont nous n’avons pas conscience. Si vous rencontrez des difficultés, envisagez d’utiliser la méditation guidée, car elle comprend des instructions vidéo sur YouTube. Elle vous permet de passer en revue chaque partie de votre corps en détail.
Retenez votre colère
Pour atteindre votre objectif, vous devez rester fidèle à votre fureur tout au long du voyage. Cela ne signifie pas que vous devez vous y attarder. L’emplacement et l’intensité de la colère sont déterminés au cours de cette procédure. Acceptez toutes les pensées qui peuvent surgir pendant cet exercice sans porter de jugement sur vos émotions.
Contrôlez votre colère
Il ne faut pas réprimer la colère, mais plutôt la reconnaître délibérément. L’émotion finira par disparaître d’elle-même. Lorsque la colère commence à se dissiper, ne la combattez pas. Plutôt que de vous concentrer sur la source de votre irritation, concentrez-vous sur votre respiration.
Les séances de yin yoga sont destinées à apporter paix et détente. Il n’est pas nécessaire de pousser ou de se décourager si certaines postures échouent la première fois. Certaines postures nécessitent une quantité importante de temps et d’efforts pour être exécutées correctement.
Quelques astuces pour vous libérer de votre colère
Maintenant que vous avez vu comment le yin yoga peut vous aider à vous débarrasser de votre colère, vous avez peut-être envie de vous lancer et d’essayer une séance de yin yoga qui vous fera vous sentir merveilleusement bien et vous apportera de vrais résultats. Excellente nouvelle : les services proposés par bienetre.fr remplissent ces deux critères.
Contactez bienetre.fr et demandez des vacances pour débutants. Il suffit de se rendre sur leur site Internet et de sélectionner le programme qui correspond le mieux à vos besoins. Pour une jeune maman lasse de sa nouvelle existence maternelle, la bulle (le programme) « maman off » peut être un véritable soulagement.
Avec bienetre.fr, vous allez pouvoir vous reconnecter avec vous-même et retrouver un vrai bonheur grâce à des séjours et des week-ends de courte durée. Méditation, respiration et yin yoga seront les activités principales de votre séjour avec les professionnels de l’entreprise et vous n’oublierez jamais cette occasion. De plus, parce qu’elles sont créées par des femmes pour d’autres femmes, elles sont idéales pour vous !
Vous pouvez contrôler votre colère en employant les techniques du yin yoga.